Podcast Folge 67:
Wie du dir in dieser sensiblen Zeit selbst etwas Gutes tun kannst.
Entspannung bei Kinderwunsch bedeutet viel mehr als „einfach mal abschalten“. Im Kinderwunsch ist es nicht immer der volle Terminkalender, der stresst. Nein es ist vielmehr das Hoffen, Warten, Zweifeln und Vergleichen. Dieser emotionale Stress ist unsichtbar, aber tief spürbar.
Hier erfährst du, wie du dich liebevoll entlasten kannst und warum dein Körper erst dann aufblüht, wenn er sich sicher fühlt.
Du erfährst auch, wie Stress auf Körper und Hormone wirkt und ich zeige dir sanfte Wege, wie du wieder mehr Ruhe und Vertrauen finden kannst. Auch mitten in der Kinderwunschzeit.
In diesem Beitrag erfährst du:
Bist du gerade innerlich etwas angespannt? Nicht, weil du viel arbeitest oder kaum zur Ruhe kommst, sondern weil dich das Thema Kinderwunsch einfach emotional beschäftigt.
Genau darum geht es heute: Um Entspannung bei Kinderwunsch. Aber nicht im klassischen Sinn von „Setz dich hin, atme tief durch und denk an nichts“. Sondern darum, wie du in einer Zeit voller Hoffnung, Zweifeln und Warten innerlich ruhiger werden kannst.
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Folge 67: 3 einfache Weg zu mehr Entspannung bei Kinderwunsch.
Meinen Podcast „Baby Wunder – Der Kinderwunsch Podcast fürs Herz“ kannst du auch über Apple Podcasts, Spotify, Player FM oder Listen Notes anhören. Klicke einfach hier:
Es gab in den letzten Monaten eine ungeplante Pause im Podcast. Ich möchte ganz ehrlich mit dir sein: Der Sommer war für mich persönlich ziemlich herausfordernd.
Meine Mama ist sehr schwer erkrankt und das hat natürlich vieles verändert. Plötzlich war da so viel zu tun oder eben nichts was man tun konnte. Ein Stillstand zwischen Abwarten, Hoffen und Ängsten. So viele Gedanken, Sorgen, Emotionen…
Ich habe gemerkt, wie mein Körper immer mehr angespannt war, wie mein Kopf ständig weitergedacht hat, selbst wenn ich eigentlich Pause machen wollte. Ich habe mir dann ganz bewusst Zeit genommen. Für mich, für Ruhe, für echte Entspannung. Ich habe wieder gespürt, wie wichtig es ist, Prioritäten zu setzen.
Das Leben fordert uns immer wieder. Manchmal ganz unerwartet. Genau dann braucht es dieses bewusste Innehalten, um nicht völlig in den Strudel aus Gedanken und Verpflichtungen hineinzurutschen.
Diese Zeit bringt automatisch viel inneren Druck, viele Emotionen, viele „Was, wenn…?“ Gedanken mit sich. Auch wenn du nach außen hin vielleicht gar nicht so viel machst, innerlich läuft ständig etwas.
Viele Frauen sagen zu mir: „Aber ich habe doch gar nicht so viel Stress. Ich arbeite normal. Meine Arbeit macht mir Spaß. Ich schlafe gut. Eigentlich ist alles in Ordnung.“
Und trotzdem fühlen sie sich erschöpft, unruhig oder angespannt. Das liegt daran, dass Stress nicht immer bedeutet: Ich habe zu viel Arbeit oder mache Überstunden. Es geht auch und vor allem um emotionalen Stress.
Emotionaler Stress entsteht, wenn wir innerlich viel fühlen und gleichzeitig versuchen, stark zu bleiben. Wenn wir hoffen, zweifeln, uns sorgen, vergleichen oder versuchen, alles richtig zu machen, weil es um etwas so Kostbares geht.
Emotionaler Stress ist im Kinderwunsch nichts, was du falsch machst. Er ist einfach da, weil diese Phase so viel von dir fordert. Körperlich, mental, seelisch. Genau darum geht es heute.
Nicht, indem du dich zwingst, ruhig zu bleiben, sondern indem du lernst, dich selbst zu entlasten.
Ich möchte dir zeigen, warum Entspannung bei Kinderwunsch so wichtig ist, wie dein Körper auf Anspannung reagiert und wie du Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen und Ruhe findest.
Lass uns gemeinsam schauen, wie du dir selbst in dieser sensiblen Zeit etwas Gutes tun kannst.
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Wenn wir über Entspannung sprechen, denken viele zuerst an etwas Oberflächliches wie „mal ein Bad nehmen“, „frische Luft schnappen“ oder „etwas Schönes tun“.
Das ist natürlich alles gut und wichtig, aber im Kinderwunsch geht es um eine tiefere Form von Entspannung. Um eine Entspannung, die wirklich im Körper ankommt. Denn dein Körper ist in dieser Zeit in einem Ausnahmezustand.
Vielleicht wünscht du dir seit Monaten oder sogar Jahren, schwanger zu werden. Jedes Monat ist ein neues Auf und Ab. Hoffnung, Warten, Enttäuschung und wieder Neubeginn. Diese Achterbahn der Gefühle fährt dein Körper jedes Mal mit.
Wenn wir in dieser Phase ständig angespannt sind – innerlich wie äußerlich – sendet unser Körper Signale, die nicht unbedingt günstig für die Fruchtbarkeit sind.
Bei Stress sendet der Körper Signale, die nicht unbedingt günstig für die Fruchtbarkeit sind.
Wenn du unter Stress stehst, schüttet dein Körper Stresshormone aus, wie Cortisol oder Adrenalin. Diese Hormone sind dafür gemacht, dich zu schützen. Dein Körper denkt dann:
„Achtung, Gefahr! Jetzt ist Überleben wichtiger als Fortpflanzung.“
Das bedeutet: Dein Körper spart Energie an anderer Stelle. Zum Beispiel dort, wo sie für den Kinderwunsch eigentlich gebraucht wird. Im Hormonhaushalt, in der Durchblutung, im Gleichgewicht der Zyklusfunktionen.
Entspannung ist also kein „Nice-to-have“, sondern wirklich ein Teil deiner körperlichen Vorbereitung auf eine Schwangerschaft und auf dein Baby.
Das Schöne ist: Sobald du deinem Körper zeigst, dass du sicher bist, dass du atmen darfst, loslassen darfst, einfach sein darfst, verändert sich etwas.
Kennst du dieses Gefühl nach einem langen Tag, wenn du endlich in die Badewanne steigst oder dich ins Bett legst und dein Körper plötzlich ,ausatmet‘? Dieses tiefe „Aaah, jetzt darf ich loslassen.“?
Genau das ist es, was dein Körper auch im Kinderwunsch braucht. Dieses Signal:
Ich bin sicher. Ich darf entspannen. Ich muss gerade nichts leisten.
Das Schöne ist, du musst das nicht perfekt können. Es reicht, wenn du dir kleine Inseln der Ruhe schenkst. Ein paar bewusste Atemzüge. Eine Tasse Tee im Stillen. Eine Hand auf deinem Bauch.
Entspannung ist kein Zustand, den du „erreichen“ musst. Es ist eine Haltung, ein inneres „Ich darf mir selbst vertrauen.“ Genau da fängt es an. Wenn du dich sicher fühlst, kann dein Körper wieder loslassen. Mit dem Loslassen kommt das Vertrauen in dich, in deinen Körper und in den Weg, den du gerade gehst.
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Wenn du dir jetzt denkst: „Ja, das klingt alles schön, aber irgendwie kann ich einfach nicht abschalten.“ Genau das sagen mir so viele Frauen im Coaching. Dieses Gefühl, innerlich auf Daueralarm zu sein, obwohl sie sich eigentlich nach Ruhe sehnen. Es ist, als würde dein Kopf ständig weiterreden mit Fragen, Sorgen und kleinen Erinnerungen daran, was alles nicht so läuft, wie du es dir wünschst.
Aber weißt du was? Das ist völlig normal.
Unser Körper und unser Geist sind im Kinderwunsch in einem ganz besonderen Modus. Du willst etwas, das du nicht einfach ,machen‘ kannst. Du kannst dich nicht einfach hinsetzen und sagen: „So, jetzt klappt’s“. Genau dieses Nicht-Machen-Können ist das, was so viel Anspannung erzeugt.
Viele Frauen erzählen mir im Coaching, dass sie früher sehr gut darin waren, Dinge zu planen, umzusetzen, zu kontrollieren. Im Job, im Alltag, im Leben. Alles läuft, wenn sie sich kümmern. Und dann kam der Kinderwunsch. Plötzlich funktioniert dieses alte Muster nicht mehr.
Du kannst dich noch so sehr anstrengen, alles kontrollieren, alles optimieren. Der Körper reagiert nicht immer so, wie du es dir wünschst. Das ist eine enorme seelische Herausforderung.
Genau da passiert es: Wir versuchen, Kontrolle zu behalten, weil wir uns sicher fühlen wollen. Aber je mehr wir festhalten, desto weniger kann der Körper loslassen. Diese Spannung zeigt sich ganz unterschiedlich:
Oft ist es auch der Vergleich, der Stress macht. Du siehst andere, bei denen es scheinbar leicht geht und du fragst dich, warum es bei dir nicht klappt. Du spürst diese Angst, etwas zu übersehen, nicht genug zu tun und fängst an, noch mehr zu recherchieren, zu planen, zu kontrollieren.
Ganz wichtig: Das alles geschieht aus Liebe. Aus Sehnsucht. Dein System will dir eigentlich helfen. Es versucht, Sicherheit herzustellen. Es meint es gut mit dir, aber es läuft heiß. Genau deshalb ist es so wichtig, liebevoll mit dir umzugehen. Nicht dich zu verurteilen, weil du nicht loslassen kannst, sondern zu verstehen: Dein Körper versucht dich zu schützen.
Dein Körper versucht
dich zu schützen.
Wenn du das erkennst, kannst du langsam beginnen, dich selbst wieder zu beruhigen. Schritt für Schritt. Wie das gehen kann, wie du wirklich in deinem Körper ankommst und kleine Momente echter Entspanung findest, das schauen wir uns jetzt an.
Bevor wir gleich weitermachen, möchte ich dich ganz herzlich zu etwas Besonderem einladen.
Wenn du dir wünschst, das Thema Entspannung wirklich praktisch anzugehen mit einfachen Übungen, die du sofort umsetzen kannst, dann ist mein Workshop „Entspannung im Kinderwunsch“ genau das Richtige für dich.
Wir treffen uns am Sonntag, 19 Oktober 2025 um 19 Uhr ganz gemütlich online via Zoom, in einer kleinen, vertrauten Gruppe. Du lernst neue Wege kennen, wie du dein Nervensystem beruhigen, deinen Körper liebevoll unterstützen und wieder mehr innere Ruhe finden kannst. Auch mitten im Kinderwunschchaos.
Es wird sanft, ehrlich und tiefgehend. Natürlich ist auch Raum für Austausch, Fragen und kleine Aha-Momente.
Über diesen Link (hier klicken) kannst du dich jetzt noch anmelden. Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist.
Lass uns jetzt weitermachen, wie du auch im Alltag kleine Entspannungsmomente schaffen kannst. Ganz ohne großen Aufwand. Ich möchte dir jetzt drei einfache Wege zeigen, wie du im Alltag mehr Entspannung finden kannst, auch dann, wenn du glaubst, keine Zeit oder keinen Kopf dafür zu haben.
Es geht nicht darum, jeden Tag eine Stunde zu meditieren oder alles perfekt zu machen. Es geht darum, kleine Momente zu schaffen, in denen dein Körper versteht: Ich bin sicher. Ich darf loslassen.
Wenn du magst, mach es dir kurz bequem.
Atme einmal tief durch die Nase ein und ganz langsam durch den Mund wieder aus.
Jetzt noch einmal.
Beim Einatmen kannst du innerlich sagen: Ich bin sicher.
Beim Ausatmen: Ich darf loslassen.
Wiederhole das für ein paar Atemzüge.
Du wirst merken, dass allein dieser kleine Satz etwas verändert. Dein Atem ist wie eine Brücke zwischen deinem Körper und deinem Kopf. Er holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Grübeln, hinein ins Spüren.
Diese einfache Übung kannst du überall machen: im Auto, vor dem Einschlafen, im Wartezimmer oder einfach zwischendurch, wenn du merkst, dass dein Kopf wieder zu laut wird.
Entspannung braucht Wiederholung. Dein Körper liebt Rituale. Dinge, die sich vertraut anfühlen. Überlege dir ein kleines Ritual, das dich erdet.
Vielleicht ist es eine Tasse Tee am Abend. Ein Spaziergang ohne Handy. Eine sanfte Berührungen deines Bauches.
Wichtig ist nicht, was du tust, sondern wie du es tust. Wenn du es bewusst machst, sendest du deinem Nervensystem jedes Mal das Signal: Ich bin in Sicherheit. Ich bin gut versorgt.
Ich sage gerne: Entspannung beginnt dort, wo du aufhörst, dich zu beeilen.
Entspannung beginnt dort,
wo du aufhörst,
dich zu beeilen.
Oft ist unser Kopf im Kinderwunsch sehr laut und unser Körper wird fast zu einem Projekt. Wir beobachten, messen, analysieren. Dabei verlieren wir manchmal die liebevolle Verbindung.
Eine einfache Übung:
Lege eine Hand auf deinen Bauch und schließe kurz die Augen. Spüre die Wärme deiner Hand. Sag innerlich:
Ich bin da.
Ich vertraue dir.
Bleib für einen Moment dabei. Du musst nichts verändern, nichts erwarten. Nur fühlen, dass du und dein Körper auf derselben Seite seid.
Wenn du das regelmäßig machst, entsteht langsam wieder Vertrauen. Schritt für Schritt. Denn Entspannung ist nicht nur körperlich, sie ist auch ein Akt von Selbstliebe. Es ist dieses leise: Ich darf mir selbst gut tun.
Du siehst, es braucht gar nicht viel. Kleine, bewusste Momente wirken oft stärker als große Anstrengungen. Genau das ist der Schlüssel. Wenn du dir erlaubst, langsamer zu werden, kann dein Körper sich öffnen und dein Herz findet wieder mehr Frieden.
Vielleicht spürst du jetzt schon, wie sich dein Atem ein bisschen verändert hat. Wie allein das Sprechen über Entspannung etwas in dir weicher macht. Genau darum geht es: Nicht darum, noch mehr zu tun, sondern darum, dich wieder in dieses Vertrauen hinein zu atmen.
Viele Frauen im Kinderwunsch sagen: „Ich habe schon so viel ausprobiert. Ich tu eh alles. Warum klappt es trotzdem nicht?“ Ich verstehe das so gut. Der Kinderwunsch bringt uns oft in einen Modus, in dem wir glauben, alles kontrollieren zu müssen. Weil wir uns so sehr nach Sicherheit sehnen. Doch Vertrauen ist etwas anderes als Kontrolle.
Vertrauen heißt nicht: Ich weiß, wie es ausgeht.
Vertrauen heißt: Ich halte mich selbst, egal wie es ausgeht.
Wenn du lernst, dich selbst zu beruhigen, dich zu spüren, dir selbst Gutes zu tun, dann entsteht langsam dieses innere Gefühl von „Ich bin okay. Mein Körper darf seinen Weg gehen.“
Entspannung ist also nicht das Ziel, sie ist der Weg dorthin. Sie ist die Brücke zwischen deinem Kopf und deinem Körper, zwischen dem, was du dir wünscht, und dem, was du gerade brauchst. Manchmal ist das, was du wirklich brauchst, einfach ein bisschen Ruhe.
Einen Moment, in dem du alles loslassen darfst. Die Pläne, die Erwartungen, die Kontrolle. Du musst es nicht perfekt machen. Es reicht, wenn du dich immer wieder erinnerst: Ich darf mir selbst vertrauen. Dein Körper weiß den Weg, auch wenn du ihn gerade nicht siehst.
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Ich hoffe, du konntest ein paar kleine Impulse mitnehmen und vielleicht spürst du jetzt schon ein bisschen mehr Ruhe in dir.
Denk daran:
Entspannung ist nichts, dass mach erreichen muss. Es ist etwas, das du dir erlaubst. Immer wieder, jeden Tag ein kleines Stück.
Wenn du das Gefühl hast, du möchtest das Thema Entspannung bei Kinderwunsch noch tiefer erleben – ganz praktisch und begleitet – dann komm gerne zu meinem Workshop „Entspannung im Kinderwunsch“ am Sonntag, 19. Oktober 2025 um 19 Uhr. Du bekommst einfache Übungen an die Hand, mit denen du dein Nervensystem beruhigen, deinen Körper liebevoll unterstützen und mehr innere Sicherheit aufbauen kannst. Es wird sanft, stärkend und echt. Mit Raum für Austausch, Fragen und kleine Aha-Momente. Über diesen Link (hier klicken) kannst du dich anmelden.
Ganz egal, ob du beim Workshop dabei bist oder nicht: Ich wünsche dir, dass du dir in den nächsten Tagen immer wieder kleine Momente der Ruhe schenkst. Dass du tief atmest. Dass du spürst: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich vertraue mir.
Danke, dass du da bist und dass du diesen Weg gehst. Schritt für Schritt. Mit Herz und Mut. Ich freue mich, wenn wir uns beim Workshop wiedersehen oder in der nächsten Podcast Folge wiederhören.
Herzlichst,
Monika – Dein Kinderwunsch Coach
In dieser Podcast Folge erfährst du, wie du trotz innerer Anspannung und emotionalem Auf und Ab wieder Ruhe in dir finden kannst und warum genau diese Entspannung so wichtig für deinen Körper, deinen Kinderwunsch und dein Vertrauen in dich selbst ist.
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